Várandósság félelmek és háborgatás nélkül – 35 felett is? – 5. rész

Ami az előző részből még kimaradt – kismama életmód  még

néhány dolog amit érdemes még megfontolni, és pár dolog, amit jobb hanyagolni a várandósság idején. Főként a mozgás és életmód terén folytatom egy picit  a litániát, mert rájöttem, az előző posztból kimaradt.

Napozás és szoli
Ezt a kettőt, úgy ahogy van, felejts el. Az egységes barnaság megszerzésére még ott az egész élet, a várandósság alatt viszont komoly hormonális változások zajlanak a testünkben és ez bizony a bőrünkre is hatással van. Könnyen foltos lehetsz, vagy más bőrproblémákat szerezhetsz még akkor is, ha egyébként nem érzékeny, jól barnuló bőröd van. Most így télvíz idején talán csodálkozol, hogy jutott éppen ez az eszembe, de bizony a síelésnél is le lehet égni, hiszen a magasabb hegyekben a levegő ritkább, az UV sugárzás erősebb lehet, és a hó is visszaveri a fényt. Az is lehet, hogy eddig lelkes szolárium rajongó voltál: akkor most ezt is felejtsd el egy időre. Törődj bele, hogy a szülőszobában nem te leszel a legbarnább, hacsak nem vagy eleve barna bőrű. Igaz, ezt csak könyvekben olvastam, nekem eleve érzékeny, extra fehér bőröm van, eredetileg vörös, ma már inkább vörösesbarna hajjal. Életemben egyszer próbáltam szoliban barnulni, annak is leégés lett a vége, így inkább nem kísérleteztem tovább. Az is tény, hogy a strandon kb. a svéd, finn és egyéb északi turistákkal együtt virítok az árnyékban a fák alatt, kb. 40 faktoros krémmel vastagon bekenve. A várandósság ténye augusztus elején derült ki esetemben, így még bőven a meleg, napos nyári időben ért utol, így még egy okkal több volt arra, hogy vigyázzak a bőrömre. De ha már síelésnél tartunk: lehet, hogy éppen ez se a legaktuálisabb program, ha már várandós vagy…

Szauna, gőzfürdő

Sajnos ez is felejtős a várandósság alatt, és bevallom, ezt sokkal jobban fájlalom, mint a szolit. Imádok ugyanis szaunázni, de több okból sem tanácsos ilyenkor. Egyrészt vérbőséget okoz, másrészt a kimelegedés nem tesz jót a babának: a mama testhőmérsékletének emelkedése a magzatvíz hőmérsékletét is növeli. Ha netán a vérnyomásod is magas kicsit, akkor pláne nem ajánlott, még az infraszauna sem. Az első trimeszterben akár vetélést is okozhat. Még ha ilyenkor télen imádni való is lenne egy jó szaunázás, jobb kihagyni. Lesz még erre bőven alkalmad.

Meleg vizes élményfürdő, termál fürdő

Maximum testhőmérsékletű vízbe menj csak, vagy inkább a 30-34 C°-os vízbe. Hasonló a hatása, mint a szaunának és még a bacilusok is jobban terjednek, amire a kismamák fogékonyabbak lehetnek. A nőgyógyászati jellegű fertőzések ilyenkor nagyon nem tesznek jót, akár koraszülést, vetélést is okozhatnak egyes baktériumos vagy gombás fertőzések.

Intenzív torna helyett kismama torna vagy kismama jóga

A szervezetben zajló hormonális és egyéb kémiai, fiziológiai változások miatt a kötőszövetek és az izmok tartóképessége, rugalmassága is megváltozik. Néhány hagyományos gyakorlat komoly sérülést is okozhat, mert jobban nyúlnak a szövetek. Ez főleg azért van, hogy a pocak nőni tudjon – megnyúlnak a hasizmok és a csípő izmai is lazábbak, a hátra és a lábakra viszont több teher nehezedik. Kifejezetten kismamáknak kidolgozott edzéstervek viszont bekalkulálják ezeket a változásokat és felkészítenek a várandósság késői szakaszára, a vajúdásra és magára a szülésre. Legjobb talán a kismama jóga erre a célra, a 34. héttől pedig akár a szülő-pozíciós jóga. Nyári vagy tavaszi időszakban az első két trimeszterben még akár úszhatsz vagy bringázhatsz is (én kb. a 4. hónapig bírtam, akkor már az időjárás kezdett zordabbá válni október lévén), egy kiadós séta is jót tesz időnként. Bár csábító ilyenkor a kanapé kényelme, a mozgás azért kell.

A jóga nekem kifejezetten segít a lábdagadás leküzdésében is és egy kicsit jobban bírom a hétköznapi strapát is. Kifejezetten tetszik, hogy a vajúdást támogató és könnyítő gyakorlatokat is tanulunk, és intim tornát, ami kifejezzen segíthet a várandósság vége felé és a szülésnél is, mondjuk akár a gátvédelemben is. Bevallom, néha nem könnyű elindulni ebben a fránya hidegben, hóban, de ott lenni már kellemes. Tudom, hogy hasznos és ez hajt még. A kezdetben még nagyon könnyűnek tűnő gyakorlatok mostanra éppen elégségesek. Nem izzaszt meg, csak átmozgat, ahol kell, fenntartja a vérkeringést és kellemes relaxációval zárul. Megtanítanak a megfelelő testtartásra is, ami kevésbé terheli le a gerincet, a lábakat. Kimondottan szülés utáni babás torna is van – amit még a szülés előtt tanulhatsz meg: postnatal jóga néven lehet elsajátítani. Ez segít a szülés utáni gyors regenerálódásban és a babával való kapcsolat megerősítésében is. A 6. héttől pedig már kimondottan babás jógát is kipróbálhatsz.

Cipekedés, emelgetés, fizikai megterhelés

A lehető legkevesebbet ebből, persze az aktuális erőnléted függvényében. Ha egyébként „díjbirkózó” alkatú vagy különösen edzett vagy, akkor is óvatosan. Én alkatomnál és erőnlétemnél fogva még elboldogulok, de azért már egyre jobban leterhel. Nem tagadom, hogy „erős nő” létemre is egyre többször kérek meg másokat, hogy cipekedjenek, emelgessenek helyettem tárgyakat. Igazából a 30. hét után már éppen elég a pocakot hordozni. Hosszabb ideig ácsorogni, sokat talpalni, lépcsőzni se mindig könnyű, bár a munkahelyemen rengeteg a lépcső és elég sokat is kell jönni-menni. Kényelmes, megfelelő talpú és sarkú cipőben ez is megoldható. Nem sok mindent kellett vennem a várandósság alatt, de egy sportos utcai cipőt és egy laposabb sarkú, kényelmes csizmát muszáj volt. Akinek tavaszra vagy nyárra esik a várandósság vége, talán kicsit könnyebb helyzetben van cipő ügyben – legalábbis ami a felvételt illeti. Míg korábban csak hallomásból ismertem azt a kihívást, hogy nehéz a zoknit, cipőt felvenni, mostanra már egyre nehezebben boldogulok a nagy pocakkal.

Egyre nagyobb kihívást jelent a házimunka is: mosogatás, vasalás, főzés főként – ahol állni kell. A mosás, teregetés, porszívózás, söprögetés, felmosás és a dinamikusabb munkák kevésbé okoznak gondot, még ha kissé fárasztóbbak is. A nagytakarítás már nem megy egyedül, de majd megoldódik… Ilyenkor jön rá az ember: bizony nem szégyen segítséget kérni. Ha van lehetőséged, akkor ne restelld segítőkész szülők, rokonok, szomszédok, barátok segítségét kérni, akár kilátásba helyezve, hogy alkalmasint viszonzod a szívességet, de ha anyagilag megteheted, akár profi takarító szolgáltatást vagy bejárónő – legalább alkalmankénti – megfizetése sem elvetendő ötlet, legalábbis a várandósság vége felé. Ha már egyedül nem megy, ne erőltesd! A takarításnál, ha mégis neked kell még elvégezned, akkor azért a vegyszerekkel is óvatosan. A várandósság egy újabb érv a kíméletesebb háztartási szerek mellett  és a kemény vegyszerek ellen. Válts öko-bio cuccokra amiből csak lehet.

Folyt köv.

A következő részekben:

Vásárlás a mamának és a mamának. Mire van szükség? Előzd meg a boltkórt – több részben:
– Ellenállás a reklámok erejének
– A mama ruhatára
– A babakelengye